לימור טאובה
נשים והרמת משקולות
בתור מאמנת בחדר כושר ומדריכת סטודיו פרטי לרוב אני רואה בקומת המשקולות רוב כמעט מוחלט של גברים.
רוב הנשים בחדר הכושר נמנעות מהתקרבות לאזור המשקולות מהסיבה הנפוצה- "אני לא מעוניינת שיתנפחו לי השרירים כמו לגבר".
עקב חשיבה זו לא מתבצעת אצל נשים החשיפה לצד של עבודת כוח עם משקולות בזמן האימון שלהן, דבר אשר גורע מהתוצאות הסופיות.
אז מה את חושבת, משקולות לנשים, טוב או לא?
רוב הנשים באמת נמנעות מלהרים משקולות באימון שלהן
מחשש שמא התנפח להן השרירים והן יעלו מסה כמו שניתן לראות אצל גברים, אך חשיבה זו אינה תואמת לכל המערכת הגופנית הקיימת אצל האישה בשונה מזו של הגבר.
קודם כל גוף האדם בנוי כך שלגבר ואישה יש שוני משמעותיים בתהליכים הגופניים המתרחשים בגוף.
לכל אחד מהמינים מערכת שונה לחלוטין המפרשת כל פעולה אחרת.
בגוף הגברי מיוצר "טוסטסטרון" שמביא לקול העבה, להתנפחות שרירים, שיער פנים ועוד.
אצל הנשים "אסטרוגן", גורם להגדלת השדיים התפחות החלב בשד ועוד.
ההורמונים הללו הם הסיבה להבדל המהותי בין המינים והם גם יגרמו לכך שלא יגדלו השרירים לנשים באותה צורה כמו לנשים.
מה כן יעשו אימוני משקולות לנשים?
יחטבו לכן את הישבן, יורידו את ה"מדלדל" בחלק האחורי של היד, ויתנו לכן צורה מחוטבת ויפה.
פעילות גופנית כנגד משקל תביא להפרשת הורמון זה בכמויות הרצויות ללא חשש מהתנפחות.
לכן אחת הסיבות העיקרית לכך שנשים לא תוכלנה לפתח שרירים כמו הגברים היא הפרשת ההורמונים השונה ברמה הכמותית אצל כל אחד מהמינים.
אז אחרי שעברנו והסברנו שאין מה לחשוש מניפוח נעלה עוד שלב ונבין למה לנשים מומלץ ביותר לשלב אימוני משקולות והתנגדות באימון שלהן.
המערכת הגופנית של האישה שונה אצל גבר בעיקר בגלל תהליך ההיריון שהגוף תמיד מוכן אליו.
נשים שעובדות עם משקלים יסבלו פחות מרמת העייפות ויגרמו לכל מערכת הרחם להתחזק ולהיות פורייה יותר.
אבל הכי חשוב מכל וזוהי הסיבה למה עלינו להרים משקולות בנות, היא התוצאה שנקבל מבחינת מראה ואסתטיקה.
הרמת משקולות היא ההבדל בין מראה רזה של דיאטה למראה חטוב של הורדה באחוז השומן ושמירה על מסת השריר, ואני מדברת על התחת המוצק והירכיים היפות שיוצאות מימנו.
נוסף על כך אני מדברת גם על הפס היפיפה בבטן או ריבועים למי שאוהבת, כל זה יקרה משילוב נכון של תזונה ואימונים הכוללים בתוכם גם אימוני משקולות.
אז מה נעשה?
נרים משקולות במידה מתונה עם משקל נמוך וכמות חזרות מסוימת כי בסופו של דבר יש הבדל בנינו לבין בני המין השני (הגברים).
בזמן שהם בעיקר מחפשים להרים כבד ולהתנפח אנחנו רוצות לעצב ולחטב.
אני ממליצה לפנות למאמנת שתתאים לך את תכנית האימון המתאימה לסוג הגוף שלך ולתזונאית שתתאים לך תפריט, רק כך ניתן להגיע לתוצאות מקסימליות.
נשים זה הזמן לשלב בשגרת האימון שלכן את השקולות, ללא חשש של התנפחות השרירים. הישארו עם גוף נשי ועדין אך חזק ומחוטב יותר.
נתראה באימון הבא.
