אלון רם
ידוע כי כושר גופני הולך יד ביד עם אורח חיים בריא, כושר ותזונה. אך מה שלא ידעתם הוא שיש השפעה גם על תוחלת החיים המופשעת בצורה ישירה משילוב כושר גופני
הקשר בין אריכות ימים וספורט
הרבה נאמר על ידי אנשי מקצוע וגם נמצא במחקרים רבים, כי פעילות גופנית תורמת לשיפור המצב הבריאותי, אריכות ימים ולשיפור ההרגשה הטובה.
וזהו לא סוד: אנשים רבים ברחבי העולם כבר אינם זוכרים כיצד נראה היום שלהם אילולא התחיל בריצת בוקר של כשעה בפארק או על חוף הים.
עבור רבים מאתנו ספורט ופעילות גופנית פשוט הפכו לדבר שבשגרה ולדרך חיים של ממש.
ישנם ענפי ספורט רבים וכל אחד ללא ספק צריך לעסוק בדיוק בענף שעושה לו טוב על הלב ומעניק לו תחושה של סיפוק.
אך מי שיציץ בספרים ואולי אפילו יעז לקרוא קצת מחקרים, יגלה כי דווקא הספורטאים שעסקו בענפים שכללו אימונים אנאירוביים הם אלו שהאריכו חיים
בצורה הטובה ביותר.
View this post on Instagram
47% הבדל תמותה בין ענפי הספורט
במחקר שפורסם בשנת 2016 במגזין British Journal of Sports Medicine בדק את הקשר שבין ספורט לבין תמותה וניסה לבדוק לאיזה ענף ספורט ההשפעה החיובית החזקה ביותר.
במחקר זה נבדקו העוסקים במספר ענפים, אירוביים ואנאירוביים כאחד.
המטרה הייתה לבדוק מה הענף אשר העוסקים בו זוכים לתועלת הבריאותית הגבוהה ביותר לטווח הארוך, והתוצאה: הפתיעה אפילו אותי!.
בין קבוצת המחקר שלא עסקה בספורט כלל לזו שעסקה בענפים של משחקי מחבט (סקוואש, בדמינטון וטניס) נמצא הבדל של 47% באחוזי התמותה!
זאת לאחר ש"נוקו" גורמים שהיו עלולים להשפיע על תוצאות המחקר (מחלות לב במשפחה, מומים גנטיים וכו').
ענפים אלו ללא ספק כוללים מרכיבים אירוביים אך גם אנאירוביים כאחד, אין ספק שניתן להבין שאימונים מעבר ל"אזור הנוחות" שלנו תורמים רבות לשיפור המצב הבריאותי.
View this post on Instagram
מה זה בדיוק האנאירובי?
כאשר אנחנו מבצעים פעילות עצימה כגון ריצה מהירה של 3000 מטר ומתחילים להרגיש את הרגליים "שורפות".
דבר זה אמור להבהיר לכם שאתם נמצאים מעבר לסף חומצת החלב שלכם, שזה בעצם אומר שהגוף מייצר חומצת חלב במהירות גבוהה יותר מאשר המהירות שבה הוא מפנה אותה.
תוך דקות ספורות תאלצו לעשות את אחד משני הדברים:
- להפסיק לגמרי את הפעילות
- להמשיך בעצימות נמוכה יותר.
אבהיר באופן חד משמעי שאימונים כאלו, בדופק גבוה, מעבר לסף האנאירובי באזור שהוא "לא נוח" עבורך, הם אלו שיתרמו לתפקוד גבוה יותר של הלב.
תהליך זה מתרחש כתוצאה מכך שהלב הופך לפעיל יותר ומתחזק, בכל פעימה מסוגל הלב להזרים כמות גבוהה יותר של דם אל כל שרירי הגוף.
זה מה שמאפשר לו לפעום מספר נמוך יותר של פעמים על מנת לספק לשרירי הגוף את הדם, יחד עם חמצן ושאר חומרים חיוניים, הנחוץ להם לשם תפקוד איכותי וטוב יותר.
שלא תבינו לא נכון
אימונים אירוביים הם חשובים עד מאוד, וישנם ענפים רבים (ביניהם ריצה, אופניים ושחייה) שללא בסיס אירובי רחב לא נוכל להגיע לביצועים טובים במהלך העיסוק בהם.
אך לאימונים האנאירוביים שמעבר לאזור הנוחות שלנו ישנה חשיבות רבה, ואפילו שהכי נוח לצאת לריצה קלה של חצי שעה בפארק, אולי תחשבו גם על 15 דקות מהירות ואינטנסיביות.
כאצן בעל ותק של מספר שנים וכמאמן ריצה, אני רוצה לסכם ולהגיד שללא ספק הריצות ה"קלות עם החבר מהעבודה" מהנות ומאפשרות להתנקות מכל המטרדים שהפריעו לנו במהלך היום.
אך זכרו כי דווקא האימונים ה"קשוחים" יותר, שחורגים מאזור הנוחות שלנו, אלו שבהם אנו שוהים באזור האנאירובי, הם בדיוק אלו שייתנו את התועלת הגבוהה ביותר לטווח הארוך.
כמובן כאשר הם משובצים באופן תקין ולא במינון גבוה מדי בתכנית האימונים שלנו.
אז איך נגיע לאותה אריכות ימים? פשוט נתחיל לרוץ.
מקורות:
